Pour perdre du poids et se mettre en forme, vous devez avoir une bonne alimentation et faire de l'exercice régulièrement pour brûler les graisses. La première chose que vous devez comprendre au sujet de l'exercice est que ce n'est pas parce que vous brûlez des calories que vous brûlez des graisses. Votre objectif principal lorsque vous faites de l'exercice devrait être de perdre de la graisse corporelle, et vous ne pouvez pas perdre de la graisse corporelle uniquement en brûlant des calories. Lorsque nous nous entraînons, notre corps commence à brûler des calories, mais les calories qui sont brûlées sont les calories des glucides de notre système. Afin de brûler les calories de votre graisse stockée, votre corps a besoin de la présence d'oxygène. Il y a une certaine quantité d'oxygène dont votre corps a besoin pour commencer à brûler les graisses et la seule façon pour vous de mesurer la quantité nécessaire pour votre propre corps est de suivre votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice. Veuillez comprendre que si vous continuez à ne brûler que des calories provenant des glucides, vous perdrez surtout du «poids d'eau», ce qui entraînera une diminution de votre métabolisme. Pensez également aux calories brûlées par les glucides comme à vos calories énergétiques. Si vous perdez trop de calories énergétiques, vos muscles ne recevront pas assez d'énergie pour augmenter votre métabolisme qui brûle indirectement les graisses. Par conséquent, vous devez augmenter votre apport calorique lorsque vous suivez un programme d'exercice pour remplacer vos calories énergétiques brûlées.
Pendant l'exercice aérobie, votre corps passe par plusieurs étapes avant d'atteindre le point où vous brûlez les graisses. Vous entendrez des gens dire que vous ne brûlez que du sucre (glucides) et non des graisses pendant les 10 premières minutes d'exercice. Cela est vrai dans une certaine mesure. Je dis cela parce que vous continuerez à brûler du sucre au-delà de la barre des 10 minutes si vous ne travaillez pas assez fort pour que votre corps veuille plus d'oxygène; ou vous travaillez trop dur et vous ne pouvez pas fournir à votre corps suffisamment d'oxygène pour brûler les graisses. Lorsque vous vous entraînez, vous devez vous déplacer à un rythme régulier (ni trop rapide, ni trop lent) afin que votre corps utilise la graisse stockée (pas les glucides ou le sucre) comme source d'énergie. Souvenez-vous également que ce n'est pas parce que vous avez atteint le stade de la combustion des graisses que vous y resterez. Rester au stade de la combustion des graisses dépend de nouveau si vous vous déplacez à un rythme qui convient à votre corps. Assurez-vous que vous êtes dans votre plage de fréquence cardiaque cible.La seule façon pour vous de continuer à brûler des calories de graisse des heures après avoir terminé votre entraînement est par l'exercice anaérobie de la musculation. La musculation est la clé pour brûler les graisses au repos. La musculation est une activité anaérobie qui vous fera brûler plus de calories que l'exercice aérobie. Les calories que vous brûlez pendant les exercices de musculation sont principalement des calories provenant des glucides (ce qui signifie que vous devez manger encore plus de calories par jour pour l'énergie); mais les calories que vous brûlez au repos sont principalement des calories provenant des graisses. La raison pour laquelle vous brûlez des graisses au repos est que la musculation augmente votre métabolisme qui utilise votre graisse stockée comme énergie.
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